Aclimatacion en Cusco: cinco dias antes de subir a la cordillera
Como repartir el tiempo entre la ciudad y los valles cercanos
Cusco esta a 3,400 metros. Casi todas las rutas de trekking que salen de aqui empiezan por encima de los 3,800, y algunas pasan los 4,200 en el segundo o tercer dia. Dormir una noche en la ciudad y salir al dia siguiente al sendero es el error mas comun que vemos en grupos que llegan con el itinerario ya cerrado. El cuerpo no se adapta por voluntad: necesita entre tres y cinco dias para estabilizar la saturacion de oxigeno y para que el sueno vuelva a ser profundo.
La buena noticia es que esos dias no se pierden. Bien repartidos entre la ciudad y los valles cercanos, sirven para caminar, comer distinto y llegar al primer campamento con el ritmo ya reconocido.
Dia 1: llegada y nada mas
El primer dia no se camina. Se llega, se deja la mochila en el alojamiento y se duerme lo que el cuerpo pida. La tentacion de salir a recorrer la Plaza de Armas y subir a Sacsayhuaman el mismo dia es fuerte, pero esa subida corta en pendiente es justo lo que dispara el dolor de cabeza de la primera noche. Mejor una vuelta plana por el centro, cena ligera y acostarse temprano.
Conviene beber agua con regularidad, mas de lo que apetece, y evitar el alcohol y las comidas muy pesadas. La sopa de quinua y el pan de maiz caen bien y no cargan el estomago.
Dia 2: valle de Urubamba, altitud mas baja
Bajar al valle es la jugada mas util de toda la aclimatacion. Urubamba esta a unos 2,800 metros, casi 600 menos que Cusco, y el cuerpo descansa de verdad mientras se sigue en movimiento. Un traslado temprano, una caminata corta de dos o tres horas entre pueblos y terrazas agricolas, y regreso a la ciudad por la tarde. No es un dia de entrenamiento: es un dia de oxigeno.
En el camino se pueden visitar sitios arqueologicos de menor altitud, como los andenes de Moray o las salineras, que se recorren sin exigencia fisica y ayudan a reconocer el terreno que despues aparece en las rutas largas.
Dia 3: caminata de media jornada cerca de Cusco
Aqui ya se prueba el cuerpo en altura. Una caminata de tres a cuatro horas por los alrededores, con subida suave y sin mochila pesada, sirve para medir como responde cada persona. Es el dia en que aparecen las primeras senales claras: si alguien termina con nauseas o con la respiracion muy corta en pendiente moderada, todavia hay margen para ajustar el plan antes de la salida grande.
Los guias acreditados que acompanan estas caminatas de preparacion revisan saturacion al inicio y al final. No es un tramite: es la referencia que despues se compara con los dias de cordillera.
Dia 4: descanso real en la ciudad
Suena contradictorio descansar cuando quedan pocos dias, pero es el dia que mas se salta la gente. El cuerpo consolida la adaptacion durante el reposo, no durante el esfuerzo. Una jornada tranquila en Cusco, con mercado, museo o simplemente siesta larga, rinde mas que una caminata extra.
Es buen momento para revisar el equipo de campamento, confirmar permisos de ingreso a zonas reservadas y cerrar los ultimos detalles del itinerario con el equipo de Arya Trip.
Dia 5: ultima prueba y salida
Una caminata corta por la manana, sin exigencia, y tarde libre para preparar la mochila. Al dia siguiente se sale hacia el punto de inicio de la ruta. Quien haya seguido estos cinco dias llega al primer campamento con la saturacion mas estable, duerme mejor y sostiene el ritmo del grupo sin quedarse atras en las subidas largas.
Que sintomas son esperables y cuando bajar
El dolor de cabeza leve, la sed constante, el sueno interrumpido y algo de falta de aire en pendiente son normales los primeros dias. Lo que no es normal es la confusion, los vometos repetidos, la respiracion en reposo muy acelerada o la incapacidad de caminar en llano. En esos casos se baja de altura sin discutirlo, y se reajusta el itinerario. Los grupos pequenos tienen margen para hacerlo; los grupos grandes, casi nunca.
La hidratacion y la comida ligera pesan mas de lo que parece. Dos litros de agua al dia, cenas tempranas y poca grasa hacen una diferencia concreta en como se siente la manana siguiente.
Si vas a reservar una ruta para la temporada seca, conviene definir primero cuantos dias puedes dedicar a la aclimatacion. Escribenos y armamos el plan segun tu fecha de llegada.